Hoy tenemos en la Jardinera a Clara Ramino, psicóloga y coach especialista en Alta Sensibilidad. De su mano desvelaremos algo más qué es y para qué nos sirve la sensibilidad. Una facultad, que aunque nuestra sociedad tienda a equiparar con vulnerabilidad, es esencial para todos los seres humanos, si bien varía según personas. 

¿Cómo definirías la sensibilidad Clara?

Según la RAE, la sensibilidad es la facultad de sentir y sería propia de los seres animados. Es decir, es una cualidad que de manera innata está en todos los seres vivos, entre ellos, el ser humano. Su origen viene del latín «sensibilitas» que significa «cualidad de poder percibir estímulos por medio de los sentidos».
Así la sensibilidad sería la capacidad de percibir a través de nuestros sentidos la información proveniente tanto del exterior como de nuestro interior. Es la capacidad innata de los seres vivos de captar y reaccionar a lo que sucede en el contexto que nos rodea, y a lo que sucede dentro de nosotros cuando ocurre algo fuera.

¿Para qué nos sirve?

Todos los organismos vivos tienden de manera natural a la búsqueda de su propio equilibrio. La sensibilidad sería parte de ese mecanismo interno que nos ayuda a captar los cambios que se producen en el ambiente. Facilita el «darnos cuenta» que algo pasa, y posteriormente que podamos hacer los ajustes que sean necesarios para adaptarnos a las nuevas demandas del entorno. De igual manera, la sensibilidad nos sirve para detectar los movimientos que suceden dentro de nosotros. Nos hace conscientes de ellos, lo cual es necesario para poder realizar adaptación oportuna que preserve nuestro equilibrio interno.

¿Todas las personas somos sensibles?

Todas las personas tenemos el potencial para ser sensibles, aunque no todas desarrollemos en la misma medida esta capacidad. Aunque traigamos de serie una predisposición a un cierto grado mayor o menos de sensibilidad, la propia historia de vida hará que la desarrollemos más o menos, y con mayor o menor calidad.

La investigación científica parece demostrar que la sensibilidad se manifiesta a través de un continuo con distintas graduaciones. Podríamos hablar de 3 niveles de sensibilidad: bajo (20% de la población), medio (80% de la población) y alto (20% de la población).
Desde el punto de vista de la supervivencia de las especies, esto es así porque es lo más adaptativo. Es decir, para que las especies sobrevivan, necesitan representación de individuos con distintos grados de sensibilidad. Así, existe una mayor especificidad en la respuesta a las demandas del entorno, lo que garantiza mayores probabilidades de adaptación de los individuos a los cambios que acontezcan. Esto aumenta las probabilidades de supervivencia de la especie, en general.

¿PAS qué significa y qué implica?

PAS significa «Persona con Alta Sensibilidad». Ser una PAS implica tener un sistema neuro-sensorial más desarrollado que la mayoría de la gente, por lo que se recibe mucha más información sensorial simultánea que alguien con una mediana sensibilidad. Esta particularidad condiciona la manera de percibir y sentir el mundo en el que vive.

¿Desde cuando a nivel psicológico se trabaja con este concepto?

En 1991, Elaine y Arthur Aron -doctores en psicología- empezaron a investigar las diferencias en las respuestas que observaban entre diferentes individuos enfrentados ante un mismo estímulo. A partir de los resultados de su primer trabajo identificaron este rasgo, al que llamaron «sensibilidad de procesamiento sensorial». A nivel popular es conocido como Alta Sensibilidad. Desde entonces, se empezó a trabajar a nivel psicológico teniendo en cuenta la existencia de este rasgo.

¿La terapia con una persona PAS, qué objetivo tiene?

El objetivo fundamental es integrar el rasgo de manera constructiva y saludable en tu vida. Para eso, es necesario conocerlo en profundidad, a nivel teórico, y entender a nivel práctico cómo se manifiesta en ti. Es necesario mirar tu presente y tu trayectoria de vida con unas nuevas gafas: Las Gafas de la Alta Sensibilidad. Esto ayuda a entender muchas cuestiones que no conseguíamos encajar de nosotros mismos. También sirve para identificar fuentes de sobreestimulación y poder aprender herramientas de gestión que minimicen sus efectos negativos. Es muy importante trabajar a nivel personal la gestión emocional.

¿Las persona altamente sensibles, por el hecho de serlo, tienen especificidades que afectan a su manera de vivir?

Podemos decir que sí. El ser una persona con alta sensibilidad condiciona tu manera de percibir, sentir e interaccionar con el mundo. El hecho de tener un sistema neurosensorial más activo hace que la percepción de lo que rodea tenga matices específicos que van a condicionar tu manera de interactuar con el mundo, y también pone un sello particular a la relación que mantienes contigo mismo. La gestión personal que se haga de esa alta sensibilidad marcará la diferencia a la hora de valorar cómo afecta a tu vida: positivamente o negativamente.

¿Qué dificultades puede encontrarse una persona PAS, en un mundo más cómo el de hoy día, qué parece no es especialmente sensible?

Es habitual que las personas con alta sensibilidad sientan que no acaban de encajar en el mundo en el que vivimos, al menos en la cultura en la que nosotros nos encontramos. Además, como la sensibilidad en nuestra sociedad suele utilizarse como sinónimo de «vulnerabilidad» o «debilidad», cuando una PAS crece en un contexto en el que se le transmite que ser sensible es algo «malo» y no adaptativo o ventajoso, su autoestima se ve afectada negativamente. Esto, evidentemente, va a marcar la manera en la que nos movemos en la vida, y cómo nos sentimos estando en ella.
Sin embargo, la investigación científica ha demostrado que los niños con alta sensibilidad que crecen en ambientes donde ésta es considerada un valor añadido y donde aprenden a verla como una aliada, se convierten en adultos felices y «exitosos».
Por tanto, el contexto cultural y los valores que promueva va a influir de manera determinante en que la sensibilidad se convierta en un factor de riesgo o en uno de protección desde nuestra infancia.

Para más información sobre Clara aquí tenéis su web y teléfono de contacto:

www.clararamiroguzman.com

Teléfono: 605612787

Dentro de veinte años estarás más arrepentid@ por las cosas que no hiciste que por las que hiciste.

Mark Twain

La zona de confort es uno de los conceptos “más trillados” del desarrollo profesional y personal, aunque para mí continúa teniendo un valor pedagógico potente, porque señala de manera sencilla algo esencial que viene bien comprender si queremos crecer como personas.

El ser humano evoluciona dejando atrás lugares conocidos y conquistando nuevos territorios donde ensanchamos límites. En cada cambio de escenario, la oportunidad y la amenaza están presentes. Hay tanta necesidad de avanzar como miedo a hacerlo, un miedo más o menos consciente que nos puede franquear el paso. Las ganas de cambio y la resistencia al mismo pugnan por ganar la batalla.

COMODIDAD ENDORMECEDORA

Como decían Yerkes-Dodson, un cierto grado de comodidad nos permite funcionar en la vida: facilita la toma de decisiones, el actuar, la creatividad… Pero un exceso puede debilitarnos porque en ese espacio “cómodo” podemos estancarnos. Los seres humanos no somos una foto fija, “estamos en evolución” y nos desarrollamos a través de nuevas experiencias. Si las evitamos nuestro potencial no despierta.

OBSERVANDO

Salir de la zona de confort es aplicable a los grandes y los pequeños retos de la vida. La necesidad de dejar atrás puede ponérnosla la vida delante o puede que la veamos nosotros sin más. Se puede aplicar a todo un conjunto de macro y micro límites.
Podemos observarla en rutinas que nos amodorran, maneras de hacer automáticas, esquemas de ver la realidad. A veces lo más palpable es lo que hacemos o dejamos de hacer, pero detrás de lo evidente están las creencias y patrones mentales que nos susurran lo que podemos o no hacer, lo que está bien o no, etc.

TRANSGREDIR LA AUTOIMAGEN

Un concepto que se utiliza mucho en psicología es el de «autoimagen». Las personas tendemos a configurarnos en torno a un esquema que nos sirve para decir “Yo soy así”. El trabajo personal nos ayuda a liberarnos de ese “yo soy” como algo rígido. Vivir es expandirse, dejar etapas y capas de nosotros mismos que quizá nos sirvieron durante parte del trayecto y que ya se nos quedaron pequeñas u obsoletas.

DESMONTANDO CREENCIAS

Lanzarte a descubrir un lugar nuevo de ti o de afuera, te pondrá frente por frente con tus creencias acerca de lo que puedes o no hacer. Muchas de estas creencias las oirás muy claro, otras sabotearán a modo silencioso lo que quieras hacer sin apenas darte cuenta: a modo desidia, aburrimiento o rechazo. Desvelarlas es clave para poder avanzar en la vida.

SOSTENIENDO EL MIEDO Y LA ANSIEDAD

Salir de los esquemas y mundos conocidos nos puede generar ansiedad, así como frustración por no saber manejarnos del todo ante lo nuevo. La zona de aprendizaje se da cuando en lugar de huir nos quedamos, a pesar del miedo y el estrés que aparezcan. Aprender a sostener la movida emocional que los cambios pueden acarrear, forma parte de este viaje.

PEQUEÑOS PASOS

La vida nos saca de la zona de confort o nosotros somos quienes decidimos exponernos. Sea como sea, se hace poco a poco, es parte de un proceso no de un salto al vacío. Si somos capaces de pasar a la acción en pequeños grandes gestos, la montaña se mueve y es más fácil no entrar en el pánico.

LA PRIMERA VEZ

Siempre hay una primera vez, y esa primera vez no es la conquista de todo, sino el paso necesario para hacer un nuevo camino. Nadie nace sabiendo, y una de las virtudes que conviene cultivar es la humildad para volver a empezar. Nuestras fortalezas están hechas, en la mayoría de los casos, de muchas primeras veces donde fuimos capaces de aprender algo nuevo.

CONCIENCIA, NO IMPOSICIÓN

“No hay que salir de ningún sitio”, esto no es cuestión de exigencia ni imposición social. Hay que querer hacerlo porque somos conscientes que lo necesitamos. La zona de confort fundamentalmente está apoyada en nuestros esquemas mentales, y si no hay una toma de conciencia potente de éstos y de las limitaciones que nos acarrean, la gasolina de la motivación no estará disponible para aventurarnos hacia lo nuevo.

AMABILIDAD MEJOR QUE EXIGENCIA

Parte de lo que hace que tengamos ganas de explorar el mundo o que éste nos dé miedo, es el aliento o desaliento que nos acompaña a hacerlo. Es más sano que aprendas a acompañarte con paciencia “real” y estimularte con cariño, que hacerlo con castigo. Se trata de que le cojamos el gusto a salir del cascarón y abrirnos a la vida tantas veces como lo necesitemos, de nacer muchas veces consiste, en buena parte, la aventura de estar viv@s.

Hasta en situaciones extremas tenemos margen de maniobra para decidir, aunque solo sea la actitud con la que queremos vivir lo que nos haya tocado.

Víctor Frankl, psiquiatra prisionero en el campo de exterminio nazi de Auschwitz.

Ante un problema, reto o dificultad, pareciera en muchas ocasiones que la preocupación es la única respuesta que cabe y no cuestionamos si al  preocuparnos contribuimos a la solución, o si hay otras alternativas en la manera que tenemos de enfrentar las cosas.
Stephen Covey utilizaba dos conceptos que merece la pena conocer: Zona de Preocupación y la Zona de Influencia.
La Zona de Preocupación, corresponde a aquellas cosas que nos preocupan pero que están fuera de nuestro alcance.
La Zona de Influencia, la representan las cosas que está en nuestra mano hacer para enfrentar los retos o dificultades que tengamos, donde con nuestra actitud y/o acción podemos incidir. Es una zona donde en lugar de preocuparnos, nos ocupamos.
En la Zona de Preocupación las soluciones se nos escapan. En ella estamos en el pensar más que en el hacer. Y en ese pensar podemos dar y dar vueltas a la mente, sin llegar a resultados y metiéndonos en el bucle de los pensamientos obsesivos. Ahí estamos dejándonos llevar por el piloto automático, ofreciendo una respuesta reactiva, que en lugar de ayudarnos, nos enreda, quita energía y paraliza. El pensamiento rumiante, no sale de pensar y nos lleva a la inacción. Si nos instalamos en este círculo nos podemos quedar estancados en la queja e impotencia.
En la Zona de Influencia no hay reacción sino discernimiento. Reflexiono, elijo y hago. Me ocupo y responsabilizo de lo que está en mi mano y me pongo en ello, aceptando y soltando lo que no está a mi alcance. Eso significa que descargo a mi sistema nervioso de la cantidad de pensamiento rumiante e inútil que malgasto en darle vueltas al coco. Me enfoco en dirigir mi energía a lo posible y al hacer, que es donde se producen los cambios en la vida.
Este salir de la Zona de preocupación y situarse en la de influencia, implica voluntad. Como hemos visto nuestra mente funciona automáticamente en la mayoría de ocasiones, repitiendo patrones, hábitos, en muchas ocasiones perjudiciales. La meditación nos ayuda a conocer esos automatismos, cuestionarlos y aprender a cultivar una mente más sana y constructiva.
Te aconsejo que hagas el ejercicio de visibilizar que asuntos están en tu zona de preocupación, y luego reflexiones acerca de ello ¿qué es lo que puedes hacer tú? ¿qué está en tu zona de influencia?
Te invito también a reflexionar sobre cómo quieres utilizar tu energía ¿para cargarte de preocupaciones que te abrumen o para enfocarte en tu margen de acción?. Sí aprendes a descargar tu sistema nervioso, éste puede descansar y estar más disponible para enfocarse en lo que realmente puedes y necesitas hacer.

Vivimos en una sociedad que premia el hacer mucho como muestra de ser productivos y al mismo tiempo padece como lacra el estrés, que se dice afecta al 70 % de la población. Hacer más y más, se traduce en muchos casos en una exigencia que nos hace enfermar y dar menos. Así en muchas ocasiones, nos encontramos dando vueltas, cual roedores, en el círculo vicioso presión- rendimiento.

Para comprender mejor este círculo, las investigaciones de los psicólogos Yerkes-Dodson, en torno a la relación entre el rendimiento , motivación y presión, y del psicólogo y psiquiatra Daniel Goleman, en torno al secuestro de la amígdala, aportan mucha luz. Vamos a ir tirando de ellas para desmadejar estas relaciones:

Rendimiento y motivación: Sí tenemos que hacer algo que no nos gusta, interesa o motiva, el rendimiento mermará. Por el contrario, aumenta cuanto más motivada se encuentre la persona en relación al asunto que tenga por delante.

Rendimiento y presión
• Ante un desafío o demanda nuestro organismo reacciona con el objetivo de movilizar energía para enfrentarlo. Esta movilización energética es nuestra respuesta, que puede convertirse en eustrés o un estrés que ayuda, o distrés o estrés que nos perjudica.
• La presión puede ser externa o interna. Externa cuando la demanda viene del exterior. Interna si la demanda viene de nosotros.
• Cierto nivel de presión nos ayuda y otro nos desborda.

Presión y estrés que ayuda.
Por ejemplo si tenemos que presentarnos a un examen y sabemos que tenemos tres meses para prepararlo, nuestro rendimiento seguramente será bajo. Pero si lo tenemos a una semana vista, este tipo de presión nos hace movilizar una energía para estar en activo y con un grado de concentración que nos permite rendir más.A este estrés, que puede ayudarnos a movernos en pos de lo que necesitamos, se le llama eustrés.

Con lo cual en su justa medida esa presión nos viene bien, porque si la presión es muy baja nuestro rendimiento tiende a decaer.

Presión que excede y estrés que perjudica.
Pero si la presión es excesiva, sobrepasando nuestra capacidad de respuesta, la vivimos como una amenaza, y el rendimiento baja. Este tipo de estrés se llama distrés, el mismo nos enferma y resta capacidad.

Una excesiva carga de trabajo, o tener que atender imprevistos continuamente, entre otros, si se convierten en pautas cotidianas, sobre todo, nos debilita y bloquea.

Pero la presión como decíamos no sólo es externa, el distrés puede producirse porque nuestra demanda interna sea de una exigencia excesiva. Así que la manera en que vivimos las situaciones, y el diálogo interno que nos contamos, pueden añadir un extra de presión que nos bloquee. Estos aspectos internos, son en muchos casos difíciles de hacer visibles, responden a patrones inconscientes que tenemos muy interiorizados.

Preparados los seres humanos desde los tiempos de las cavernas para sobrevivir, cuando la señal de peligro “real o imaginario” aparece, una parte de nuestro cerebro toma el timón, como mecanismo de defensa, y bloquee nuestra parte cognitiva. Quien toma las riendas es la amígdala o «cerebro emocional / irracional» que secuestra al neocórtex o «pensamiento / cerebro racional». Cuando la amígdala toma el mando, nuestro organismo reacciona con rapidez, no se para a pensar, y nos ofrece como alternativas congelarnos, huir o luchar.

Por tanto, cuando se produce el secuestro amigdalino, a nivel mental nos mostramos más torpes y puede haber una falta de elocuencia, porque estamos sobrecargados por la presión que dispara nuestro sistema de supervivencia, bloqueando nuestra capacidad de raciocinio. Muchas veces podemos desconfiar de nuestra capacidad, y lo que nos sucede es que la presión nos está jugando una mala pasada.

Además se liberan una serie de hormonas, las consideradas hormonas del estrés, como son el cortisol y la adrenalina, que tienen sentido en momentos puntuales de amenaza, pero que si se segregan continuamente nos enferman física y mentalmente.

Por eso es importante poner conciencia y cuestionar maneras de hacer que nos exigen o nos exigimos y que se demuestran perjudiciales a todos los niveles, nos enferman y bloquean. Más a veces es menos.

¿Te sucede qué cuando quieres incluir una pauta nueva en tu vida, a veces es un querer y no poder?

¿Y al contrario, cuando quieres dejar de hacer determinadas cosas que no te merecen la pena o no te van bien, te cuesta mucho parar de hacerlas?

¿Te has preguntado qué hay detrás de estas resistencias? ¿Por qué nos cuesta tanto crear un hábito nuevo o dejar uno que ya está muy arraigado en nuestra vida?

No tienes una dificultad especial, esto nos sucede al común de los mortales, y tiene que ver simplemente en cómo funciona nuestro cerebro.

Un hábito es una acción que se hace con determinada frecuencia y que a base de repetirse, se incorpora a nuestra vida de manera automática.

Por lo tanto, está en el ámbito de la acción, no en el ámbito de lo mental. Por eso en nuestra cabeza los buenos propósitos están muy claros, pero luego “del dicho al trecho hay mucho trecho”, y aparecen las dificultades al hacer.

Incorporar una rutina nueva en nuestra vida al principio necesita de nosotros voluntad y energía, pero a base de repetición terminamos incorporándolo de manera automática. Pensemos cuando aprendimos a leer, montar en bicicleta, conducir, atarnos los zapatos o a usar nuestro nuevo móvil, etc.

Cada vez que nosotros repetimos esta acción, en nuestro cerebro van generándose conexiones neuronales. A base de repetición estas conexiones se van a haciendo mayores y más fuertes, creando patrones.

Nuestro cerebro busca con ello ser más eficiente. Una de las partes del mismo, que interviene en la formación de los hábitos es el ganglio basal; en esta zona se guarda la información del hábito. La otra zona importante es el córtex prefrontal, donde interviene nuestra voluntad, y decidimos, entre otras cosas, que vamos a hacer.

Cuando a base de repetición se genera el patrón, el cerebro ya no tiene que invertir tanta energía en decidir si hace o no la acción y en cómo la hace. La acción se automatiza, de tal forma que sin pensar y sin necesidad de mucha fuerza de voluntad se ejecuta.

Así para nuestro cerebro es más fácil hacer, lo que se ha repetido mucho, y le resulta más complicado comenzar una actividad nueva.

Las investigaciones dicen que los hábitos representan aproximadamente el 40% de nuestros comportamientos en un día. Así un cerebro eficiente nos permite ejecutar miles de acciones y funciones vitales en automático, liberando espacio mental para abordar otros retos que considera “más importantes”.

De esta manera al incorporar algo nuevo a nuestra vida vamos a necesitar voluntad y constancia, sobre todo al inicio, hasta que podamos hacerlo de manera más fluida y fácil. Por otro lado, cambiar determinados hábitos que a veces son contraproducentes, también es una tarea que requiere su paciencia y tiempo, porque ese patrón está grabado y se activa con facilidad.

Así que si te cuesta incorporar algo que deseas, se paciente y persistente, la resistencia al cambio va a llegar, la cuestión es que comprendas que es natural y no cedas a la primera de cambio.